8 કલાકની ઊંઘ પછી પણ થાક લાગે છે, તો આ 6 કારણોને કારણે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર શઈ શકે છે
તમે રાત્રે સમયસર સૂઈ જાઓ છો. તમે 8 કલાક ઊંઘ પણ લો છો, પરંતુ છતાં પણ જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમારું શરીર ભારે લાગે છે, તમારું મન સુસ્ત હોય છે અને તમને કામ કરવાનું મન નથી થતું? આ પ્રશ્ન આજકાલ ઘણા લોકોને પરેશાન કરી રહ્યો છે. ખરેખર, માત્ર ઊંઘની માત્રા જ નહીં, તેની ગુણવત્તા પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી આદતો, જીવનશૈલી અને સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલી કેટલીક બાબતો તમારી ઊંઘની દુશ્મન બની શકે છે.
અનિયમિત ઊંઘનો સમય: જો તમે દરરોજ અલગ અલગ સમયે સૂઓ છો અને જાગો છો, તો તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ ખોરવાઈ શકે છે. આ કારણે, જો તમે 8 કલાક સૂઓ છો, તો પણ ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડે છે અને તમે તાજગી અનુભવતા નથી.
વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ: રાત્રે સૂતા પહેલા મોબાઇલ, લેપટોપ અથવા ટીવી જોવાથી વાદળી પ્રકાશને કારણે મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટે છે. આનાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તેનાથી ગાઢ અને આરામદાયક ઊંઘ આવતી નથી.
સૂતા પહેલા કેફીન અથવા ભારે ખોરાક: રાત્રે ચા, કોફી અથવા ઠંડા પીણા પીવાથી અથવા મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. આના કારણે, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતું નથી અને સવારે ઉઠતી વખતે થાક રહે છે.
માનસિક તણાવ કે ચિંતા: જો મનમાં ચિંતા કે કામનો તણાવ હોય, તો તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. તમે ઊંઘી રહ્યા હોવા છતાં, મન સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકતું નથી.
ઊંઘની વિકૃતિઓ: ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નસકોરાં બોલવા અથવા વારંવાર જાગવા જેવી સમસ્યાઓ ઊંઘ અધૂરી બનાવે છે. તેનું પરિણામ સવારે થાકના સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે.
શરીરમાં પોષણનો અભાવ: વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અથવા વિટામિન બી12 ની ઉણપ થાક અને નબળાઈનું કારણ બની શકે છે. જો શરીરમાં પોષણનો અભાવ હોય, તો આખી રાતની ઊંઘ પછી પણ શરીર તાજગી અનુભવતું નથી.
