સૂતા પહેલા 1 કલાક મોબાઈલ જોવાથી તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે

સારી અને ગાઢ ઊંઘ દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા થાય છે. પરંતુ આપણી વચ્ચે એવા ઘણા લોકો છે જેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ શકતા. આવી સ્થિતિમાં તેમને વિવિધ પ્રકારની સમસ્યાઓનો ખતરો રહે છે. કેસ્પર-ગેલપ સ્ટેટ ઓફ સ્લીપ ઇન અમેરિકાના અહેવાલ મુજબ, આશરે 84 મિલિયન અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો અથવા 33%, તેમની ઊંઘની ગુણવત્તાને વાજબી અથવા નબળી તરીકે રેટ કરે છે. જ્યારે યુવાનો માટે આ ટકાવારી વધીને 38% થાય છે. ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરવાના ઘણા કારણો છે, જેમાં સ્ક્રીન ટાઇમ પણ સામેલ છે.

સૂતી વખતે મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવાથી ઊંઘ બગાડે છે
તાજેતરમાં, નોર્વેના એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે સૂતી વખતે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. અભ્યાસ જણાવે છે કે સ્ક્રીનનો દરેક કલાક ઉપયોગ કરવાથી અનિદ્રાનું જોખમ 59% વધી જાય છે. એટલે કે જો તમે ઊંઘતા પહેલા 1 કલાક મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો તો તેનાથી ઊંઘનો સમયગાળો 24 મિનિટ ઓછો થઈ જાય છે.

સંશોધનમાં યુવાનોને સામેલ કરવામાં આવ્યા હતા
અભ્યાસમાં 18 થી 28 વર્ષની વયના 45,202 યુવાન વયસ્કોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો અને વિવિધ પ્રકારની સ્ક્રીન પ્રવૃત્તિઓ અને ઊંઘ પર તેની અસરોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. આ અભ્યાસના સંપૂર્ણ પરિણામો 31 માર્ચના રોજ ફ્રન્ટીયર્સ ઇન સાયકિયાટ્રીમાં પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યા છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી
જો તમે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો સૂતી વખતે મોબાઇલ ફોન અથવા કોઈપણ પ્રકારની સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત બનાવો. રજાઓમાં પણ તમારા સૂવાનો સમય બદલશો નહીં.

સૂવા માટે હંમેશા આરામદાયક જગ્યા પસંદ કરો. સૂવાના રૂમને શાંત અને ઠંડો રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ સાથે રૂમમાં સંપૂર્ણ અંધકાર હોવો જોઈએ.

સારી ઊંઘ માટે આરામદાયક ઓશીકું અને ગાદલું પસંદ કરો. હંમેશા હળવા અને ઢીલા કપડા પહેરીને સૂવું.
સૂવાના 5 કલાક પહેલા ચા, કોફી વગેરે જેવી કેફીનયુક્ત વસ્તુઓનું સેવન ન કરો.