વજન ઘટાડતા પહેલા આ બાબતો જાણી લો, કોઈ સમસ્યા નહીં થાય

આજના સમયમાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવાની આદતોને કારણે, વજન ખૂબ જ સરળતાથી વધે છે, પરંતુ તેને ઘટાડવું સરળ નથી. ફાસ્ટ ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડ અને તેલયુક્ત વસ્તુઓ રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગઈ છે. સ્વાદ માટે આ બધી વસ્તુઓ ખાવાથી, લોકો ભાગ નિયંત્રણ પર ધ્યાન આપતા નથી. રાત્રે મોડા જાગવાથી અને મોડા જમવાથી પણ વજન વધે છે. હોર્મોન અસંતુલન સંબંધિત કેટલીક બીમારીઓ પણ વજનમાં વધારો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા વિશે વિચારે છે પરંતુ તેમના માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં જોડાય છે. તેઓ કસરત અથવા આહાર શરૂ કરે છે પરંતુ થોડા દિવસોમાં તેને છોડી દે છે. કારણ કે જ્યારે પરિણામો ઝડપથી દેખાતા નથી ત્યારે પ્રેરણા ઓછી થાય છે. પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો તે પહેલાં તમારે ફિટનેસ કોચ દ્વારા કહેવામાં આવેલી આ બાબતો પણ જાણી લેવી જોઈએ. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરેલી પોસ્ટમાં, એક જાણીતા ફિટનેસ કોચએ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો જણાવી છે. ફિટનેસ કોચે કહ્યું કે વાસ્તવમાં મોટાભાગના લોકો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે જાણે છે. તેઓ વિચારે છે કે ફક્ત થોડા દિવસો, અઠવાડિયા કે થોડા મહિનાઓ સુધી ઓછું ખાવાથી અને વધુ ચાલવાથી તેમનું વજન કંઈક અંશે ઘટશે. પરંતુ આ સમસ્યા નથી. સમસ્યા એ છે કે પાછળથી વજન ફરીથી વધે છે કારણ કે તમને ખબર નથી હોતી કે તમારું ઓછું વજન કેવી રીતે જાળવી રાખવું અને તેને કેવી રીતે વધવા ન દેવું. તમે વારંવાર વજન વધારવા અને ઘટાડવાના આ ચક્રમાંથી પસાર થતા રહો છો. ફિટનેસ કોચે સલાહ આપી કે આ સમસ્યાનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાનો છે. તેમણે કહ્યું, “એકવાર તમે આ કરી લો, પછી તમે વજન ઘટાડી શકો છો, તે નવું વજન જાળવી શકો છો, ધીમે ધીમે તમારા ઇચ્છિત શરીરના વજનના ક્ષેત્રમાં પહોંચી શકો છો.

• કસરત પહેલાં, યોગ્ય ઊંઘ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
જો તમે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ નથી અથવા સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શક્યા નથી, તો તમે સખત મહેનત કરી શકશો નહીં. જો તમે આ પછી પણ વધુ કસરતમાં સખત મહેનત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે તમને નુકસાન પણ પહોંચાડી શકે છે. તેથી પહેલું પગલું એ છે કે સારી ઊંઘ કેવી રીતે લેવી તે શીખો. તેથી પહેલા ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો અને પછી શક્તિ લાગુ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

• સપ્લીમેન્ટ્સ પહેલા, વાસ્તવિક ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
સાચા ખોરાક એટલે પ્રોટીન, શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને ડેરી ઉત્પાદનો. તમે તેમને તમારા આહારમાં નિયમિતપણે કેવી રીતે સમાવી શકો છો? પહેલા તેના વિશે સમજો અને જો તે તમારા માટે પૂરતું નથી, તો તે પછી તમે પૂરક લઈ શકો છો. તેથી પહેલા સંતુલિત આહાર લેવા પર ધ્યાન આપો. આ પછી, જો પૂરકની જરૂર હોય, તો નિષ્ણાત સાથે વાત કરો અને તે લો.

• ધીમે ધીમે કસરતની શરૂઆત કરો
દરરોજ 10 મિનિટ કસરત કરો આથી શરૂઆત કરો અથવા તમે થોડા અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ કસરત કરવાનો સંકલ્પ કરી શકો છો. ફિટનેસ કોચ રાજ કહે છે કે એકવાર તમે શીખી લો કસરત કરવા માટે, પછી તમે મોટા ધ્યેય તરફ આગળ વધી શકો છો.

• ધીમે ધીમે તમારું લક્ષ્ય નક્કી કરો
તમે કેટલી મહેનત કરી રહ્યા છો, તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો, અથવા તમે કેટલું વજન ઉપાડી રહ્યા છો તેની ચિંતા કરતા પહેલા, ફક્ત એ વિચારો કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરી રહ્યા છો કે નહીં. ફિટનેસ કોચે સમજાવ્યું કે પહેલા જાણો, "શું તમે તમારી પ્રતિબદ્ધતાને વળગી રહી શકો છો? તે અઠવાડિયામાં એક દિવસ અથવા અઠવાડિયામાં બે કે પાંચ દિવસ હોઈ શકે છે. શું તમે કોઈપણ મુશ્કેલી વિના નિયમિત અને સતત કસરત કરી રહ્યા છો? એકવાર તમે આમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે તમારા મોટા ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
આ વિડિઓ શેર કરતા, ફિટનેસ કોચ રાજે કેપ્શનમાં લખ્યું છે કે વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં તમારા વિચારો કરતાં વધુ સમય લાગે છે. દરેક વ્યક્તિ તાત્કાલિક પરિણામો ઇચ્છે છે. પરંતુ જેટલી જલ્દી તમે ઓછી ગતિની પ્રક્રિયાઓ અપનાવશો, તેટલી જલ્દી તમને વાસ્તવિક પરિણામો દેખાશે.