સિનિયર સિટીઝન્સ પણ ઘરે જ આ કસરત કરીને શરીરને રાખી શકે છે ફીટ
દરરોજ કસરત કરવાથી ઘણા રોગો શરીરથી દૂર રહે છે. યુવાનો માટે કસરત કરવી સરળ છે પણ વૃદ્ધો માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ખરેખર, ઉંમર વધવાની સાથે શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં હાડકાં અને સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ ઉંમરે પાચનતંત્ર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે. જેના કારણે રોગો વધે છે. શરીરમાં સતત દુખાવો, હાથ, પગ, ઘૂંટણ અને કમરમાં દુખાવો રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો થોડી નાની કસરતો કરવામાં આવે તો શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ બનાવી શકાય છે. વૃદ્ધો માટે 6 શ્રેષ્ઠ કસરતો અહીં જાણો...
વોલ પુશઅપ્સઃ વૃદ્ધો માટે સામાન્ય પુશઅપ્સ કરવા સરળ નથી. તેથી, તેમણે વોલ પુશઅપ્સ કરવા જ જોઈએ. આ પુશઅપ્સમાં, તમે દિવાલના ટેકા સાથે ઉભા રહીને પુશઅપ્સ કરી શકો છો. આ પુશઅપ્સ તમારા ખભા અને છાતીને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, પહેલા દિવાલથી થોડે દૂર ઊભા રહો, તમારા હથેળીઓને દિવાલ પર રાખો અને તમારા શરીરને સીધું રાખીને પુશઅપ્સ કરવાનું શરૂ કરો. આ લગભગ 10-15 વાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સાઇડ લેગ રેઇઝઃ આ કસરત શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને શરીરના નીચલા સ્તરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે કોઈપણ સાધનની મદદ વગર આ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારી જમણી બાજુ જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા પગને ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો, થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પ્રક્રિયા દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 15 વખત કરો.
ખભા ફેરવવાનો પ્રયાસ કરોઃ વધુ પડતી હલનચલન કરતી કસરતોને કારણે વૃદ્ધોના સ્નાયુઓ અને હાડકાંમાં ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. આ માટે, તમારે એવી કસરતો અપનાવવી જોઈએ જેમાં ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું હોય અને સારી ફિટનેસ જળવાઈ રહે. વૃદ્ધ લોકો ખભા ફેરવવાની કસરતો કરી શકે છે. તેની મદદથી, તમે તમારા ખભા અને હાથને સુધારી શકો છો. સીધા ઊભા રહો અને તમારા ખભાને ફેરવવાનું શરૂ કરો. આનાથી તમને ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.
બેક સ્ટ્રેચિંગઃ વૃદ્ધો માટે પીઠ ખેંચવી એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે પીઠ અને હિપ્સ માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. તેની મદદથી, તમે તમારી પીઠને તણાવમુક્ત રાખી શકો છો અને ફિટ પણ અનુભવી શકો છો. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. હવે હિપ્સ પર દબાણ આપો અને તમારી પીઠ પાછળની તરફ ખસેડો. પછી તમારી પીઠ શક્ય તેટલી પાછળ લઈ જાઓ. આ પછી, તેણે થોડો સમય રાહ જોઈ અને પોતાની પાછલી સ્થિતિમાં પાછો આવ્યો.