વિટામિન-ડી, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની ઉણપથી પગના તળિયામાં થાય છે દુઃખાવો

સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમે પથારીમાંથી ઉઠો છો, પરંતુ પહેલું પગલું ભરતાની સાથે જ તમને તળિયામાં ખંજવાળ આવવા જેવો તીવ્ર દુખાવો અનુભવાય છે. થોડીવાર માટે ચાલવું મુશ્કેલ લાગે છે, પછી ધીમે ધીમે દુખાવો ઓછો થઈ જાય છે. જો આ હવે રોજિંદા અનુભવ બની ગયો છે, તો તેને અવગણવું જોખમથી મુક્ત નથી. લોકો તેને થાક અથવા વધતી ઉંમરની નિશાની ગણીને અવગણે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે આ દુખાવો તમારા શરીરમાં એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. સવારે તળિયામાં દુખાવો ઘણીવાર વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ અથવા મેગ્નેશિયમની ઉણપ સાથે સંકળાયેલો હોય છે અને તેને દૂર કરવું તમારા હાથમાં છે.

• આ પાછળ કઈ ખામીઓ હોઈ શકે છે?

વિટામિન ડીની ઉણપઃ હાડકા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપને કારણે, હાડકાં નબળા પડી જાય છે અને સાંધા અને તળિયામાં દુખાવો શરૂ થાય છે.

કેલ્શિયમની ઉણપઃ કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાંમાં દુખાવો અને જડતા પણ થઈ શકે છે. સવારે ઉઠતાની સાથે જ શરીર પર દબાણ લાવવામાં આવે છે, ત્યારે તળિયામાં દુખાવો થાય છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપઃ મેગ્નેશિયમ ચેતા અને સ્નાયુઓના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપથી ખેંચાણ અને બળતરા જેવા લક્ષણો થાય છે.

ડિહાઇડ્રેશનઃ શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન ચેતાઓને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે પગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા તળિયામાં દુખાવો થઈ શકે છે.

• નિવારક પગલાં

સૂર્યપ્રકાશ લો: દરરોજ 20 મિનિટ તડકામાં બેસો, જેથી વિટામિન ડી કુદરતી રીતે મળે.

સંતુલિત આહાર લો: ખોરાકમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા શાકભાજી, બદામ અને ઈંડા જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

પગની કસરતો કરો: પગને ખેંચો, ખાસ કરીને સવારે ઉઠતા પહેલા.

હૂંફાળું પાણી લગાવો: તળિયા પર હળવું ગરમ કોમ્પ્રેસ લગાવો, સ્નાયુઓને રાહત મળશે.

મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લો: ડૉક્ટરને પૂછ્યા પછી તમે આ કરી શકો છો.

સવારે તળિયામાં દુખાવો થવો એ નાની વાત નથી. તે શાંતિથી વધતી જતી ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે જેને સમયસર ઓળખવાની જરૂર છે. તમારા શરીરના અવાજને અવગણશો નહીં, થોડી કાળજી રાખીને તમે તમારા દિવસની શરૂઆત પીડાથી નહીં પણ ઉર્જાથી કરી શકો છો.