મહિલાઓ 40 વર્ષ પછી ડાયટમાં આટલો કરે ફેરફાર, નહીં થાય આરોગ્યને લગતી સમસ્યાઓ

40 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના શારીરિક અને હોર્મોનલ ફેરફારો થવા લાગે છે. ઉપરાંત, આ સમયે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને મેનોપોઝની શરૂઆતને કારણે, મૂડ સ્વિંગ, થાક અને વજન વધવા જેવી સમસ્યાઓ પણ જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર ફક્ત આ સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન પણ રાખે છે.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર: 40 વર્ષની ઉંમર પછી, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે, તમે દહીં, ચીઝ, ટોફુ, ઈંડા, મશરૂમ, બદામ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.

ફાઇબરયુક્ત આહાર: વધતી ઉંમર સાથે, પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર તરીકે, તમે ઓટ્સ, આખા અનાજ, તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, ચિયા બીજ અને શણના બીજ જેવા ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો.

પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા: સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા અને ઉર્જા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. તે વજન વધતું અટકાવે છે અને શરીરને ફિટ રાખે છે. પ્રોટીનયુક્ત આહાર તરીકે, તમે રાજમા, સોયા, ઈંડા, માછલી, ચિકન, બદામ અને બીજનું સેવન કરી શકો છો.

સ્વસ્થ ચરબી મહત્વપૂર્ણ : શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવા માટે સ્વસ્થ ચરબી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. સ્વસ્થ ચરબીના રૂપમાં, તમે ઓલિવ તેલ, શણના બીજ, અખરોટ, એવોકાડો અને ચરબીયુક્ત માછલી જેવા ખોરાકનું સેવન કરી શકો છો.

એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર આહાર : એન્ટીઑકિસડન્ટો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને ત્વચા અને વાળને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. તમે એન્ટીઑકિસડન્ટ આહાર તરીકે બેરી, લીલી ચા, હળદર, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને રંગબેરંગી શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો.