આ ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ? કેવી રીતે ટાળવું તે જાણો

હ્રદયની બીમારી સમગ્ર વિશ્વમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે. દર વર્ષે મોટી સંખ્યામાં લોકો હૃદય રોગને કારણે જીવ ગુમાવે છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોને કારણે, બધી ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. ચોક્કસ ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધી જાય છે. જો તમે તમારા આહારમાં કેટલીક ખાદ્ય ચીજોનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો અને આ જોખમોથી બચી શકો છો.

હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ સામાન્ય રીતે 45-55 વર્ષની ઉંમરે વધે છે, જ્યારે તેમના હોર્મોનલ ફેરફારો અને જીવનશૈલીને કારણે હૃદય પર દબાણ વધે છે. ખરેખર, મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી જાય છે. આ સમય દરમિયાન, એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે, જે હૃદયને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, વધતી ઉંમર સાથે, સ્ત્રીઓમાં બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો વધવા લાગે છે, જેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે.
આ ખોરાક હાર્ટ એટેકના હુમલાને અટકાવી શકે છે

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ફેટી માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ), શણના બીજ અને ચિયા બીજ હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
પાલક, મુસલી, કાલે અને લીલા કઠોળ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં ફાઇબર, વિટામિન K અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

અખરોટ અને બદામ
અખરોટ અને બદામ જેવા બદામમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

ઓટ્સ અને આખા અનાજ
ઓટ્સ અને આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઈસ, ક્વિનોઆ અને ઘઉંમાં ફાઈબર હોય છે, જે લોહીમાં લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારે છે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે.

ફળો અને બેરી
ફળો અને ખાસ કરીને સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને બ્લેકબેરી જેવા બેરીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ફાઇબરનો પણ સારો સ્ત્રોત છે.

દહીં અને પ્રોબાયોટિક્સ
દહીં, કિમચી અને અથાણા જેવા પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર ખોરાક પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખે છે અને શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, સ્ત્રીઓએ નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ, તણાવ ઓછો કરવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ, સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ અને ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહેવું જોઈએ. આનાથી તેમનું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ ઘટશે.