વજન ઘટાડવા તમારા આહારમાં આ પ્રોટીનયુક્ત કઠોળનો સમાવેશ કરો
વજન ઘટાડવાના આહારમાં શું ખાવું અને શું ટાળવું તે સમજવું એ સૌથી મોટો પડકાર છે. મોટાભાગના લોકો માને છે કે ચરબી ઘટાડવા માટે ફક્ત ઓછું ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે યોગ્ય પોષણ વજન ઘટાડવાની ચાવી છે. જો તમે સ્લિમ અને ફિટ દેખાવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે ઉચ્ચ પ્રોટીન કઠોળનો સમાવેશ કરો.
મૂંગ દાળ: મૂંગ દાળ એક હળવી અને સરળતાથી સુપાચ્ય દાળ છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે. તેને દલીયા અથવા સૂપના રૂપમાં ખાવાથી વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
મસૂર દાળ: મસૂર દાળ ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ પ્રોટીનવાળી મસૂર છે. તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેને સલાડ અથવા સૂપ તરીકે પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકાય છે.
અડદ દાળ: અડદ દાળ પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને શરીરને ઉર્જા પૂરી પાડે છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ચરબી ઘટાડવાના આહાર માટે હળવો મસાલો અને હળવો મસાલો ફાયદાકારક છે.
ચણા: ચણા પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને નાસ્તાની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ડાયેટ પર રહેલા લોકો માટે ચણા એક ઉત્તમ પસંદગી છે.
તુવેર દાળ: તુવેર દાળ પ્રોટીન, આયર્ન અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે. તે પચવામાં સરળ છે અને શરીરને ઉર્જા પૂરી પાડે છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે, તેને રોટલી અથવા બ્રાઉન રાઈસ સાથે ખાઈ શકાય છે.
