બાળપણમાં હાડકાની નબળાઈ ઝડપથી વધી રહી છે, જાણો તેના પાછળના કારણો

પહેલા હાડકાંની નબળાઈ ઉંમર સાથે સંકળાયેલી હતી, પરંતુ હવે આ સમસ્યા બાળકોમાં પણ વધુને વધુ જોવા મળી રહી છે. નાના પડવાથી ફ્રેક્ચર, કમરના દુખાવાની ફરિયાદ અથવા વારંવાર થાક એ સંકેતો હોઈ શકે છે કે તમારા બાળકના હાડકાં મજબૂત નથી.

ડૉ. સમજાવે છે કે આ સમસ્યા માત્ર પોષણના અભાવ સાથે જ નહીં પરંતુ જીવનશૈલી અને આદતો સાથે પણ સંબંધિત છે. તેથી, આપણે જાણીશું કે બાળકોના હાડકાં કેમ નબળા પડી રહ્યા છે, તેના લક્ષણો શું છે અને તેમને ફરીથી મજબૂત કેવી રીતે બનાવી શકાય.

પોષણની ઉણપ
બાળકોના ખોરાકમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને ફોસ્ફરસનો અભાવ હાડકાની મજબૂતાઈને અસર કરે છે. જંક ફૂડ અને બહારનો ખોરાક પોષક તત્વોથી વંચિત હોય છે.

સૂર્યપ્રકાશથી અંતર
બાળકો હવે ઘરની અંદર અથવા સ્ક્રીનની સામે વધુ સમય વિતાવે છે. આનાથી શરીરમાં કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતા વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઘટે છે, જે હાડકાં સુધી કેલ્શિયમ પહોંચાડવા માટે જરૂરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ
ઓછું રમવાથી અને કલાકો સુધી બેસીને અભ્યાસ કરવાથી કે મોબાઈલ જોવાથી બાળકોના હાડકાં નબળા પડી રહ્યા છે.

અભ્યાસ કર્યા પછી કે લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી શું કરવું?
બાળકોને દર 30-40 મિનિટે ઉભા કરો અને હળવું સ્ટ્રેચિંગ કરો અથવા ચાલો.
કરોડરજ્જુને ટેકો આપતી ખુરશી પર બેસવાની આદત પાડો.
બાળકોને યોગ, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો.

કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો
હાડકા અને સાંધામાં દુખાવો
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ
દાંતનો વહેલો સડો
વારંવાર ફ્રેક્ચર
નબળાઈ અને થાકની લાગણી

બાળકોના હાડકાં કેવી રીતે મજબૂત બનાવવા?

સંતુલિત આહાર આપો: બાળકોને દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડા, લીલા શાકભાજી અને સૂકા ફળો આપો.

વિટામિન ડીનું ધ્યાન રાખો: દરરોજ સવારે 20-30 મિનિટ તડકામાં બેસવાની આદત બનાવો.

સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરો: મોબાઈલ, ટીવી અને લેપટોપ સામે સમય મર્યાદિત કરો અને આઉટડોર ગેમ્સને પ્રોત્સાહન આપો.
બાળકોના હાડકાના સ્વાસ્થ્યને અવગણવાથી ભવિષ્યમાં મોટી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આપણે સમયસર તેમની જીવનશૈલી અને પોષણ પર ધ્યાન આપીએ તે મહત્વપૂર્ણ છે.