21 વસ્તુઓ ખાવાથી તમારી ખરાબ ચરબી ઘટશે
લોકો પાતળા થવા માટે ઘણી મહેનત કરે છે, પરંતુ હજુ પણ બહુ ઓછી અસર જોવા મળે છે. શરીરની ચરબી તેમના દુશ્મન તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ ચરબીની મદદથી જ તમે પાતળા બની શકો છો. હા, શરીરમાં બે પ્રકારની ચરબી હોય છે, જેમાંથી એક અન્યને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જીવનશૈલી નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર, શરીરની તમામ ચરબી એકસરખી હોતી નથી. તેના બે પ્રકાર છે, બ્રાઉન ફેટ અને વ્હાઇટ ફેટ. બ્રાઉન ફેટની મદદથી સફેદ ચરબી ઘટાડીને વજન ઘટાડી શકાય છે.
• શરીરની ચરબીના પ્રકાર
બ્રાઉન ફેટ કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરને ગરમ રાખે છે. બાળકોના શરીરમાં તે ઘણું છે અને પુખ્ત વયના લોકોમાં થોડું ઓછું છે. ઘણીવાર તે તમારી ગરદન અને ખભાની આસપાસ હાજર હોય છે. તે સફેદ ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
સફેદ ચરબી એ વાસ્તવિક દુશ્મન છે, જે પેટ, જાંઘ, હિપ્સ અને હાથને વળગી રહે છે. તેના અતિરેકથી ઘણા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. બ્રાઉન ફેટ એ બોડી હીટર છે અને સફેદ ફેટ એ એનર્જી સ્ટોરેજ છે.
• બ્રાઉન ફેટ સફેદ ચરબી કેવી રીતે ઘટાડે છે?
નિષ્ણાતોના મતે બ્રાઉન ફેટ કેલરી બર્ન કરીને ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તે સક્રિય થાય છે, ત્યારે શરીર સફેદ ચરબીના કોષોમાંથી ઊર્જા લે છે. તમારી બ્રાઉન ચરબી જેટલી વધુ સક્રિય હશે, તમારી સફેદ ચરબી ઓછી હશે.
• બ્રાઉન ચરબી ઘટાડવાની અસરકારક રીત
બ્રાઉન ચરબી કેવી રીતે સક્રિય કરવીઃ ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવું અથવા ઠંડા એસીમાં 5 થી 8 મિનિટ રહેવું. 30 થી 45 મિનિટની રક્તવાહિની કસરત, ઉચ્ચ અંતરાલ તાલીમ અથવા વજન તાલીમ,સૂવાનો અને જાગવાનો નિશ્ચિત સમય, શરીર પ્રમાણે ઉપવાસનો સમય, UCP1 ધરાવતો ખોરાક ખાવો જે બ્રાઉન ફેટ કોશિકાઓની તાકાત વધારે છે
• UCP1 ધરાવતા 21 ખોરાક
ડુંગળી
લાલ મરચું અને મસાલેદાર ખોરાક (ગેસ્ટ્રિક અલ્સરમાં ન ખાવું)
મગફળી
ગ્રીન ટી (અર્ક પૂરક નથી)
સોયા
લીંબુ
તાજી હળદર પાવડર
સુકા ઓરેગાનો, થાઇમ
સફરજન, દ્રાક્ષ, ચેરી વગેરે જેવા ફળો.
બ્લુ અને બ્લેક બેરી
કોબી
રાંધેલા ગાજર
પાકેલા ટામેટાં
કોળુ
બ્લેક કોફી
અખરોટ અને પેકન્સ
મશરૂમ
દાડમ અને સ્ટ્રોબેરી
ઓલિવ તેલ
ક્રુસિફેરસ ફૂડ્સ
ઓમેગા 3 ખોરાક